むくみを解消するには体の内側にも目を向けましょう!

むくみ解消

むくみを解消するには生活習慣や食生活が大切です。特に女性は男性と比べてむくみやすいと言われています。

 

特にむくみやすい食生活と言われる

  • 塩分が多い食事
  • ファストフード、インスタント食品がメインの食生活

といった栄養が偏りがちな食生活な方は注意が必要ですね。

 

食生活のサポートには栄養補助をしてくれるサプリメントが手軽ながらおすすめです。
食事から補いきれない栄養や健康に嬉しい成分を配合するなど、健康維持に役立ってくれます。

 

もし食生活が偏りがちでスッキリできないと感じている方は食事習慣の見直しと共に、栄養補助としてサプリメントもチェックしてみてはいかがでしょう。

 

例えば

  • スッキリ習慣に嬉しい栄養成分に着目している
  • 女性が不足しがちな栄養素を手軽に補えること
  • 体本来のバランスを整えるための食生活をサポート
  • 飲む場所を選ばないから続けやすい

サプリメントが人気の理由はやっぱりその手軽さです。偏りがちな食生活によって本来体に備わっている栄養が不足しがちな状態を毎日の生活の中で無理なく補ってくれます。

 

また、生活習慣や食生活が不規則、仕事で立ちっぱなし、座りっぱなしという方などにとっては栄養バランスや必要な成分を補えるというのは根本的な体質の改善を目指す上でとても重要です。

 

スッキリに嬉しい栄養が補給できるサプリ人気ランキング

こちらでは口コミでも評価が高く、スッキリ習慣を目指す食生活のサポートに役立つサプリを厳選したランキングをご紹介しています。
サプリって沢山あるけど、どれを選べば良いかわからないという方のためのおすすめサプリです。

 

 
するるのおめぐ実の特徴

  • 原材料選びと体に優しい自然派原料を採用した品質と配合バランスの良さがおすすめ
  • カリウムとカルコンを1日2粒で補える
  • ポリフェノール配合の赤ブドウ葉エキス配合
  • 健康に嬉しい明日葉エキス配合
ココに注目!
乱れた生活習慣によって不足しがちな栄養素を補いながら、塩分過多な食生活で不足しがちなミネラル、カリウムを豊富に含んだトウモロコシのヒゲから抽出しています。
他にもポリフェノールや乳酸菌も配合されているのも特徴です。

価格 3,240円⇒定期コース初回980円
評価 評価5
備考 62粒約1か月分
するるのおめぐ実の総評

素材はすべて植物性で体に優しく、余分なものを加えていないというこだわりもポイントです。
また、続けやすい価格やキャンペーンも実施するなど、購入者目線での販売展開も人気の理由です。

いつでもやめられる初回980円のお得な定期コース
通常価格3,240円初回価格980円送料無料
2回目以降15%OFF2,754円
むくみ対策BOOK・むくみ対策のマッサージBOOKプレゼント

 
きゅきゅっと小町の特徴

  • 美容セラピストが自身の経験をもとに開発したサプリメント
  • カリウムとメリロートを配合
  • 2015年モンドセレクション金賞受賞
  • 美容の専門家やハードワークな女性からも実感力で評価されている
メリロートはマメ科の植物で、メリロートにはクマリンを含みます。カリウムとメリロートが特徴的なサプリメントです。
女性に嬉しい美容成分もギュギュっと配合
白いんげんや金時ショウガエキス、キャンドルブッシュ、Lカルニチン、ギムネマ、キトサン、ビタミンCなども豊富に含まれています。

価格 4,980円⇒定期コース初回980円
評価 評価5
備考 150粒入り約1か月分
きゅきゅっと小町の総評

現役の看護師さんや美容師さんなど立ちっぱなしなお仕事の方にも愛用者が多く、そのリピート率はなんと92%!
また無添加処方や品質をしっかりと保つためのGMP認定工場での生産も安心して飲めるポイントでもあります。

初回80%OFFで始められる定期コース
通常価格4,980円初回80%OFF980円送料無料
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むくみ対策BOOKプレゼント

 
スラリ・SuRaRiの特徴

  • プロの美容セラピストが開発に携わったサプリ
  • カリウムとメリロート配合
  • 赤ワインエキス、明日葉エキスなど健康に嬉しい素材を使用
  • オルニチン・金時ショウガ・L-カルニチン・ビタミンC・ビタミンE配合

価格 7,344円
評価 評価5
備考 単品購入価格
スラリ・SuRaRiの総評

SuRaRiは、安心、安全にこだわり、自然由来の植物で作られていることで人気が高まっているものもあり、添加物を気にする人に、抵抗無く始められるサプリとして評価が高まっています。


むくみを改善するには?

むくみ改善

むくみとは何らかの原因によって水分やリンパ液などが皮下部分に溜まってしまった状態を指します。

体の巡りの不調によって起こりやすく、静脈やリンパ液の流れが不良な状態とされています。

 

顔や手、足といった箇所にむくみが起きやすく、何らかの病気が原因の場合を除くと生活習慣、食生活による影響によるものが多いです。

 

そんなむくみを改善するにはむくみの原因を突き止めて、その原因の対策を行う必要があります。
また、原因を突き止めるには、むくみの出来るメカニズムを知ることが大切です。

 

>>むくみについての知識

 

むくみの原因

私達が生活の中で感じやすいむくみは一過性のむくみに分類され、立ち仕事、デスクワークや水分の摂りすぎ、塩分過多な食生活などによって一時的にむくみが生じるものが一般的です。

 

夕方になると足がむくむといった方は、この一過性のむくみのケースがとても多いです。

 

この他に病気によるむくみと原因が不明な時に用いられる特発性(突発性)のむくみがあります。

 

むくみのメカニズムの基本としては体内の水分のバランスが乱れた状態で、細胞間液に水分が溜まることで、むくみが生じます。

 

生活の中のむくみの原因

むくみ原因

生活の中でむくみを招きやすいのが
  • 食生活の乱れ
  • 水分の摂りすぎ
  • 運動不足
  • 睡眠不足
  • ストレス
  • 仕事による影響

というものが原因とされています。

 

中でもむくみが発生する1番の原因は水分の摂り過ぎと塩分の摂り過ぎです。

 

前日にアルコールだけではなく、塩分が高い食事や水分を取りすぎてそのまま寝ると、体内に余分な水分が蓄積され、むくみとなって現れます。
この習慣が続く事で、仕事で立ちっぱなしで脚がむくむといったケースが起きやすくなるというわけですね。

 

お酒や食生活の偏りが見られる方は、アルコールを摂取する量を控える、塩分の高い食事を控えることがむくみ解消の基礎となります。

 

余計な水分を貯めこまないためには、普段の食事や飲み物といった点は気を配りたいですね。

 

>>脚のむくみの原因とは?
>>顔のむくみの原因とは?

 

むくみやすい体の場所

上述したような生活や食習慣によって体の水分のバランスが乱れることでむくみが生じやすい体の箇所には顔、手、脚(ふくらはぎ、足先など)に表れやすいです。

 

体全体がむくむといったケースもありますが、この場合は一般的な一過性のむくみの他に病気によるむくみの可能性も考えられるので、病院に相談することも必要なケースがあるのもむくみの怖い所です。

 

脚がむくみやすい理由

むくみ原因|脚

脚がむくみやすい理由は体の血液を送り出している心臓からの距離が遠いのと、日々生活する時に立つ、歩く、座るといった行動の中で常に重力の影響を受けていることもあり、下半身に送られた血液や血液中の老廃物、リンパ液などが循環しにくい箇所である他、運動不足や加齢によって下半身に送られた血液を上半身へと戻す力が衰えることで、溜まりやすくなるとされています。

 

そもそもむくみとは水分が溜まる状態だといことは知られていますが、その水分がどこに溜まるから意外と知られていません。
多くの人が筋肉や血管と思われてるようですが、意外な場所にも溜まっていきます。

 

特にふくらはぎは下半身の心臓と言える場所で、ポンプ役として重要な役割を担っています。
筋力の衰え、運動不足で体を動かさない状態はポンプ役としての機能を低下させてしまいやすく、むくみの原因へと繋がります。

 

指や手がむくみやすい理由

むくみ原因|手|指

手先や指などもむくみが起きやすい箇所とされており、こちらも心臓からの距離が遠いこと、そして手や指は筋量が少ないため、老廃物などが溜まりやすいとされています。

 

指輪をされている方は朝起きた時や夕方に抜けないといった経験をしたことがあるかと思いますが、指は朝は寝ている間体が横たわることで、水分が溜まりやすく、夕方の場合は立って行動することで、重力の影響などで老廃物が溜まりやすいため、朝と夕方がむくみやすいとされています。

 

顔がむくみやすい理由

むくみ原因|顔

顔のむくみは水分の摂りすぎなどにより、顔の肌の細胞や細胞間に溜まりやすくなります。

特に寝ている間は頭と足が同じ高さになることで、立っている間むくみにくい代わりに、朝にむくみが起きやすくなります。

 

また、塩分の摂りすぎによって体が血中の塩分濃度を調節しようとする働きによって水分を多く抱え込んでしまうため、むくみがおきやすくなるのも原因の一つで、これが塩分の多い食生活がむくみの原因になると言われている理由とされています。

 

水分が顔の皮下に溜まることで腫れぼったい怖い顔になり、肌が腫れると化粧ノリも悪くなるといった悪循環に繋がります。
むくみはスキンケアにも悪影響を与えますので、しっかりと解消したいですね。

 

女性がむくみやすい理由

むくみで悩んでいる方の多くは女性です。むくむ原因は様々ですが、その原因の例を取り上げてみます。

 

女性は男性に比べて筋肉も少ないのが原因の一つとも言われています。

 

ダイエットによる影響

女性の方で多い、日常的なダイエットの意識も原因に繋がることがあります。ダイエットは当然栄養も偏ってしまう上に、食べたいと欲望を我慢しなければいけません。
これがストレスとなり健康バランスが崩れることによってむくみやすい状態を招いてしまうことが多いと言われています。

 

むくみ対策の基本的なケア

むくみでお悩みの方の対策方法として挙げられるのが

  • むくみの原因となる食生活や生活習慣の見直し
  • 体の巡りを解消する入浴
  • リンパマッサージ
  • 着圧ソックスで巡りをサポート
  • 洋服選び(特に下半身の下着やパンツなど)
  • スッキリ習慣を考えた栄養補助をプラス

これらが挙げられることが多いです。

 

むくみの原因となる食生活や生活習慣の見直し

体内環境を整えることはむくみにくい体本来の状態を保つのに欠かせません。

 

特にお酒が好き、塩分が多い食生活、ジャンクフードやファストフードを好んで食べるという方は食生活の改善がスタート地点と言えますね。

 

>>むくみにまつわる知識一覧へ

 

体の巡りのための入浴

入浴は体表面をキレイにするだけでなく、体を温め、汗をかき老廃物の排出にも良いと言われています。
特に女性は冷えの悩みを感じている方が多いので、体の内側からポカポカと温めることで、血行も良くなる他、筋肉もほぐれてリラックスさせてくれるので、仕事などでストレスが多い、立ちっぱなしで脚が疲れているという方は湯船に浸かる入浴で一日の疲れを癒しながら体もほぐして巡りを向上させることも大切です。

 

>>むくみ対策のための半身浴

 

リンパマッサージ

お風呂に入って体がほぐれて血行が良くなっているタイミングで、筋肉をほぐしながらリンパマッサージを行うことで、溜まった水分やリンパ液を流すことができます。
お風呂の後のスキンケアの後に体も一緒にケアすることでむくみの症状が楽になることが多いです。

 

むくみ解消に役立つツボ、エクササイズ、ストレッチなど実に様々な方法があります。

 

>>むくみ解消に役立つマッサージ

 

着圧ソックスで巡りをサポート

むくみ予防を生活の中で行えることで人気なのが、着圧ソックス、もしくは弾性ストッキングですね。
これらは市販でも購入できますし、医療用もあります。

 

テレビCMでもよく見かけるキュキュットスリムやスリムウォーク、メディキュット、レッグドレナージュ、サテンラボなどが知名度が高いです。
元々は下肢静脈瘤やリンパ浮腫といった病気予防のための医療用に開発されたものが、市販されるようになりました。

 

>>むくみ解消のストッキング
>>むくみ対策のための5本指ソックス

 

洋服選び(特に下半身の下着やパンツなど)

仕事中の姿勢や過ごし方、環境から受ける影響によってさらにむくみが起きやすくなってしまうと言われています。そしてこれらに影響を与えるのが、普段着用している下着や洋服です。

 

サイズが合っていない下着や洋服は体を締め付け、余計な負荷を与えてしまい、これによって血流やリンパの流れが滞る原因へと繋がるケースがあるため、細めのラインの洋服が好みという方でむくみを感じやすい場合には洋服のサイズを見直すことも大切だとされています。

 

病気が原因のむくみ以外では、適切な対策と共に不足した栄養素を補うことなどで、滞った血行やリンパの流れをスムーズにすることを意識したケアを行ってあげることが勧められています。

 

スッキリ習慣を考えた栄養補助をプラス

食生活を意識をしてみたけど、中々続かないといった時には栄養補助に役立つアイテムで食生活のサポートを行うのもおすすめです。

口コミでおすすめNo1のサプリを注文してみました

むくみ解消

パンパンな毎日、スッキリしないお悩みを感じている方の栄養補給をサポートに役立つと評判なのが、「するるのおめぐ実」です。

 

口コミサイトでも人気が抜群に高く、シンプルな内容で食事を摂るようにスッキリサポートに繋がる栄養が補給できるという自然のチカラにこだわり、健康と安全に配慮したおすすめサプリです。

 

そんなするるのおめぐ実を注文してみましたので、レビューしたいと思います。

 

するるのおめぐ実の口コミ・レビュー

むくみ解消|するるのおめぐ実2

 

するるのおめぐ実はパウチに入っています。

 

むくみ解消|するるのおめぐ実3

 

裏面に成分や販売会社などが記載されています。

 

むくみ解消|するるのおめぐ実1

 

届いたするるのお恵み小包を開けるとサプリと共にパンフレットやむくみ解消マッサージの手順が記載されているシートが入っています。

 

むくみ解消|するるのおめぐ実7

 

むくみ解消|するるのおめぐ実8

 

粒のサイズは大きすぎず、とても飲みやすい大きさでした。

 

むくみ解消|するるのおめぐ実9

 

パウチを開けると、湿気でサプリが駄目にならないようにするためか乾燥剤が入っています。

 

むくみ解消|するるのおめぐ実12

 

するるのおめぐ実の成分や特徴

するるのおめぐ実は、毎日のスッキリ習慣のための栄養補給にとことん向き合って厳選された原材料を吸収しやすくバランスよく配合したサプリメントです。
安心・安全にをモットーに、余計な添加物は一切含まず、研究を重ね日本人の体質に合うように調整しながら出来上がったサプリメントです。

 

するるのおめぐ実の成分

するるのおめぐ実の成分は、3つの成分+乳酸菌が栄養面でのサポートに役立つ成分でできています。

赤ぶどう葉

赤ぶどう葉のめぐみ。赤ぶどう葉はポリフェノールが赤ワインの100〜300倍含まれている知名度が高い健康成分です。

 

明日葉

八丈島明日葉のめぐみ。八丈島の明日葉には、ビタミンやミネラル、食物繊維などがたっぷり含まれています。注目の成分カルコンも含まれています。

 

とうもろこしのひげ

とうもろこしのひげ。とうもろこしのひげにはカリウムが豊富に含まれており、とうもろこしのひげのカリウムはカリウムが多いとされていている食材の一つ、スイカの50倍もあります。

 

カリウムは美容と健康に欠かせないミネラルですので、毎日サプリで補給できるのは嬉しいですね。

 

乳酸菌

成分3つにプラスされたのが乳酸菌。健康的な毎日に嬉しい成分です。

 

自然の恵みを活かしたシンプルな内容

するるのおめぐ実は余計な添加物(科学的な添加物)が不使用だというところ。毎日カラダにいれる物だから安心して安全に飲めるという事が1番大切です。
サプリメントを造形するための最低限の添加物のみを使用しており、合成香料や合成着色料などは不使用です。

 

するるのおめぐ実の原材料

明日葉粉末、赤ブドウ葉抽出物、コーンシルクエキス、植物性乳酸菌(殺菌)、デキストリン、アラビアガム、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム

 

内容量

62粒(1日2粒目安で約1カ月)

 

 

するるのおめぐ実は、多くの女性のスッキリ習慣をサポートしながら、口コミで話題となりました。
単品での購入も定期購入も可能で、定期購入の申し込みでも期間の縛りがなくいつでも解約を申請できるので安心して使えます。

 

定期コースは初回980円で始められるので、いつでもやめられる定期コースということもあり、多くの方がお試ししています。


 

むくみ解消

 

むくみ解消|するるのおめぐ実

栄養補給のためのサプリの気になる疑問

サプリの効果的な飲み方・タイミングは?

サプリは医薬品ではないので、基本的に飲む時間は定められていませんが、胃への負担を考慮すると食後や食間に飲むのが一般的です。

飲み忘れたら次の日に2日分飲んでも良い?

過剰摂取は思わぬ体調不良を招く可能性があります。健康食品と言えど通常の用量を大きく超えて摂取することは、過剰摂取に繋がり、胃腸への負担もかかりますので、飲み忘れても次の日に2日分飲むといった摂り方は絶対にしないようにしましょう。

むくみ対策は予防意識がとても大切

むくみ改善|まとめ

いつも夕方にむくんでしまう、朝起きたら顔がパンパン、そんなむくみの悩みを感じている方は多いです。

むくみの原因にもあるように、むくみは生活習慣、食生活による影響がとても大きく、普段何気なくしている行動が原因になっていることも多いです。

 

そのため、むくみはむくんだ時だけに行うのも良いですが、日々の生活の中でむくみにくい体作りを行うことが、根本的なむくみ改善に繋がる点が多いとされています。

 

脚のむくみは解消するだけで数センチの足痩せになった、顔がスッキリと小顔になったという方がとても多いです。日々むくませない生活を送ることで、見た目にも嬉しい変化が期待できますし、むくみの先にある生活習慣による病気などの予防にも繋がります。

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